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Golf zählt mittlerweile zu einer der beliebtesten Sportarten. Immer mehr Interessierte lassen sich vom Golffieber anstecken. Doch nur zu oft werden gerade beim Start in die Golf-Karriere wichtige Dinge nicht beachtet.
Erinnern Sie sich an Ihre ersten "Geh" und Schwungversuche auf der Drivingrange? Rückenschmerzen, Schulter- und Handgelenkbeschwerden, Muskelkater und die Frage nach dem Sinn dieser Quälerei sind Ihnen oft durch den Kopf gegangen.
All dies ist vielleicht inzwischen längst vergessen. Wir möchten Ihnen dennoch einige Tipsgeben, wie Sie in Zukunft gesundund fit Golf spielen können. Denn in der Einheit und im Zusammenspiel von Kopf und Körper liegt das Erfolgsgeheimnis im Golf.
Mit den vorgestellten Übungen können Sie sich speziell auf Ihre Golfstunde vorbereiten, auf der Runde mit den richtigen Stretchingübungen am Ball bleiben.
Stören Sie sich nicht abn den Rufen der "Unbelehrbaren", die Sie bei Ihren Übungen belächeln. Sie werden am Ende recht behalten.
Klicken Sie bitte auf die folgenden Thumnails, um die Bilder größer darzustellen.
Das gestreckte Bein mit der Ferse auf eine erhöhte Unterlage stellen und die Fußspitze zum Körper ziehen. Das Brustbein nach vorn schieben.
! Rücken gerade halten!
8-10 Sekunden 2-3 Wiederholungen je Bein
Im Ausfallschritt vorwärts die Hüfte des hinteren Beines nach vorn schieben.
!Rücken gerade halten, Becken nicht rotieren!
Gern können Sie sich auf dem vorderen Bein abstützen.
8-10 Sekunden halten
2-3 Wiederholungen je Seite
Im schulterbreiten Stand die Arme über dem Kopf verschränken, dann den Rumpf nach links bzw. nach rechts neigen.
!Bewußt weiteratmen; Becken und Rumpf bleiben in einer Ebene bzw. Achse!
8-10 Sekunden halten
2-3 Wiederholungen je Seite
Nehmen Sie die Ausgangsposition (Bild) ein. Ellenbogen nach hinten-unten ziehen. Den Rumpf abwechselnd zur linken bzw. zur rechten Seite drehen.
!Rücken gerade halten; Becken nicht rotieren; Übung mit langsamer bis mittlerer Geschwindigkeit ausführen!
8-10 Wiederholungen je Seite
Im Schulterbreiten Stand die Handflächen möglichst weit nach oben schieben.
!Kopf aufrecht in Verlängerung der Wirbelsäule, Hohlkreuz vermeiden!
6-8 Sekunden
4-6 Wiederholungen
im schulterbreiten Stand die Finger der linken Hand an die linke Schulter legen. Die rechte Hand greift den linken Ellenbogen. Den linken Arm zum Kopf ziehen.
!Kopf bleibt gerade und aufrecht! Oberarm nur bis zum Kopf ziehen!
8-10 Sekunden halten
2-3 Wiederholungen je Seite
Nehmen Sie bitte die Ausgangspositiopn ein. Den Rumpf nach vorne gebeugt halten und abwechselnd nachlinks und rechts verdrehen.
!Bewußt weiteratmen; Becken nicht mitrotieren; Rücken gerade halten!
2-3 Sekunden halten
6-8 mal pro Seite
Auf ein Bein stellen und das Kniegelenk leicht beugen. Nun einen Golfschwung durchführen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.
!Kniegelenk leicht beugen!
6-8 Wiederholungen je Standbein
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