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Mit den vorgestellten Übungen können Sie sich speziell auf Ihre Golfstunde vorbereiten.
Mit den vorgeschlagenen Übungen im Heimtraining können Sie etwas für Ihre Gesundheit tun und Ihren Rücken optimal stärken.
So werden Sie fit für die Runden.
Wir wünschen viel Spaß und bleiben Sie am Ball.
Klicken Sie bitte auf die folgenden Thumnails, um die Bilder größer darzustellen.
6-8 Sekunden halten
8-10 Wiederholungen
2-3 Serien
In der Rückenlage, Beine in Treppenposition, den Rumpf ca. 20 Zentimeter anheben. Arme anheben und die Handflächen nach vorn schieben.
6-8 Sekunden halten
8-10 Wiederholungen
2-3 Serien
In der Rückenlage, Beine in Treppenposition, den Rumpf ca. 20 Zentimeter anheben. Arme anheben und beide Handflächen an der Außenseite des rechten bzw. linken Oberschenkels vorbei nach vorn schieben.
6-8 Sekunden halten
8-10 Wiederholungen
2-3 Serien
In Bauchlage beide Hände in "Hände hoch" - Position das Brustbein und die Arme ca. 10 cm anhebne. Schulterblätter nach hinten unten ziehen.
6-8 Sekunden halten
8-10 Wiederholungen je Seite
2-3 Serien
In der gezeigten Ausgangsposition einen Arm langsam nach oben führen. Dabei versuchen Sie, in die Handfläche zu schauen.
2-4 Sekunden halten
10-15 Wiederholungen
2-3 Serien
In der Seitlage das untere Bein im Knie- und Hüftgelenk ca. 90 Grad beugen. Das obere Bein gestreckt bis etwa 45 Grad anheben und wieder langsam senken, ohne das Bein abzulegen.
2-4 Sekunden halten
10-15 Wiederholungen
2-3 Serien
In der Rückenlage beide Beine aufstellen. Das Becken anheben bis Oberschenkel, Becken und Rumpf eine Linie bilden.
6-8 Sekunden halten
8-10 Wiederholungen
2-3 Serien
In Bankstellung auf die Unterarme stützen. Schulterblätter nachhinten unten ziehen, auf die Fußballen stellen und nun beide Kniegelenke ca. 2 cm abheben.
2-4 Sekunden halten
8-10 Wiederholungen
2-3 Serien
In Bauchlage bbeide Kniegelenke beugen. Abwechselnd eine Oberschenkel ca. 3-5 cm abheben und halten.
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